trening split

Witam! Możecie mi doradzić który plan treningowy będzie dobry po 4msc treningu ? Przygodę z siłownią zacząłem 1-września i ćwiczyłem miesiąć FBW potem miesiąć przez głupote i namowy kumpla ćwiczyłem Splitem (ten trening jest nudny partia na tyg to nie dla mnie) i teraz ćwiczę takim zmienionym splitem ale więcej razy dana partia na tyg wygląda to [...]

Witam. mam problem z dobraniem treningu na redukcję. Nie będę mówił o jakim kolwiek stażu na siłowni , ponieważ mimo paru treningów jest on żaden lecz zastanawiam się pomiedzy 2 opcjami. fbw 5x5 lub 4dniowy split. Screeny obu treningów dodam w zdjęciach. Doradźcie proszę czy któryś znich nadaje się lub może lepiej jakiś inny ? :) Z góry dzięki [...]

Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 177cm Staż:6 tygodni FBW PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce z głową w dół 3x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 - [...]

Witam, otóż problem mam taki że zgubiłem kartke z rozpisanym treningiem ze strony trener 24.pl a trening bardzo dobrze mi pasował gdyż efekty były zadowalające i mam nadzieje ze ktoś inny rowniez korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 [...]

Witam trening do oceny dla początkującego POŃ- klata, biceps -wyciskanie na maszynie głową w dół 5s -wyciskanie sztangi poziomo 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos 4s -chwyt młotkowy 4s -zgięcia przedramion sztanga 3s -podciąganie podchwyt 3s ŚRODA: nogi, barki -suwnica leżąc 5s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s -wykroki [...]

Poniedzialek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie hatnli na skosie + 4s Rozpiętki na bramie z linkami 4s przenoszenie hantla za głowe 3s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie młotkowe z hantlem 4s ugnanie ramion z hantlami 2-3s Sroda Plecy+ Triceps Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka górnego siedząc 4s [...]

Siema, proszę o ocenę planu split, chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń i kolejność Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Rozpiętki 3. Ściąganie linek wyciągu przed klatką 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wtorek Plecy 1. Przyciąganie drążka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 4. Szrugsy [...]

[...] zmienić i spróbować przez jakiś czas typowego splita, z tym że klatkę i łapy chciałbym przećwiczyć dwa razy w tyg. jeśli będzie to możliwe. Później pewnie znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Klatka (?) + biceps + triceps Wiem, że łapy śmiało [...]

Jak w temacie, prosze o ocene mojego treningu. Wiek 17 Waga 71 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia Masa MASA MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA Staż 3 tydzien zaczynam, wczesniejsze 2 tygodnie - fbw Aktywność fizyczna silownia i czeste chodzenie po dworze Dziennie zapotrzebowanie kalorii wyliczylem wyszlo okolo 3500 kcal. Narazie pracuja nad dieta, lecz na [...]

Witam ćwiczyłem split treningiem 5 miesięcy oto on: Klatka, tricepsy, przedramiona. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK klata -wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s -wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przedramiona -zginanie nadgarstków w obie strony 4s tricepsy -pompki na poręczach 4s -wyciskanie [...]

Jakiś czas ćwiczyłem planem poniżej, potem przestałem i teraz znów chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem lecz dopóki nie zrobi się ciepło nie mam dostępu do jako takiej "siłowni". Chciałbym więc abyście mi te plan jakoś przerobili abym mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. [...]

modernizacja starego treningu na kolejnego splita. I klata. Wyc. płasko 12<10<8<6 powt. Wyc. skos 10=10<8=8 Rozpiętki na płasko 4x10 II Bic -modlitewnik 12<10<8=8 -Uginanie hantelkami chwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą chwyt szerszy 12<10<8 ---------------------------------------------------------------- I NOGI -przysiad 10<8=8<6<4 [...]

Zauważyłem ostatnio, że mnóstwo ludzi dla których trening sportów walki był sensem życia po jakimś czasie (na starość ) przechodzi na trening siłowy. Mnie to również dotknęło, mam więc pytanie jak rozpisać trening siłowy na dni czwartek sobota niedziela. W inne dni z uwagi na pracę ( i troszkę SW) nie mogę trenować. Nie jestem początkującym, [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps - Brama 2*20 r - Wyciskanie płasko 4*12-8 - Wyciskanie skos 4*12-8 - Przenoszenie hantli 4*12-8 - Ściąganie na maszynie 2*20 r - Francuskie siedząc sztangą łamaną 4*12 - Uginanie zza karku jednorącz 4* 12 Wtorek: Plecy, Kark - Ściaganie drążka do karku, klatki 3*20 r - Martwy Ciąg 5*12-6 - Wioslowanie [...]

[...] Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje kreatyna (zielona z [...]

Jak wiadać mineły wakacje wracam po przerwie staż ciągły przed wakacjami 6 miesięcy.Plan ułożyłem sama mile widziana poprawka. *12-6* 12/10/8/6 Pon Klatka+biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli na skosie 4x12-6 -Przenosy hantla leżąc 3x12 -Rozpietki na lekkim skosie 3x12-6 -uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 -uginanie [...]

Siema. Kończę właśnie okres redukcji, w czasie,którego robiłem trening FBW 4x w tygodniu. Zbliżają się wakacje,wiadomo - dużo czasu. Siłownię będę miał dostępną od poniedziałku do piątku. Moglibyście doradzić czy lepiej przez 4 dni (Pon,Wt,Czw,Pt) trenować splitem czy może FBW,albo jakiś inny ? Zastanawiałem się nad takim układem: Pon: Klatka Wt: [...]

Ułożyłem sobie taki trening , chciałbym go wykonywac 3 x w tygodniu lecz nie mam pomysłu jak połączyc odpowiednio partie aby nie było za duzo ani za mało Prosze o oceny treningu i ułożenie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 8,6,4,2,1powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół 8,6,4,2powt. - docisk na [...]

Witam treningi zaczałem w pazdzierniku 2011, od samego poczatku cwicze praktycznie fbw w różnych kombinacjach. Wszystkie trenigi brałem z reguły stąd, zaczynałem od tych podstawowych. Ostatnio robiłem fbw 2-3 miesiące w seriach 12-10-8 + niektóre ćwiczenia 2s na maxa. Czasu mam na chodzienie 3x w tygodniu (czasami tylko 2) Jako że ostatnio [...]

Witam, prosilbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Celem jest zdobycie w miare suchej masy. Najbardziej zalezy mi na plecach, barkach, przedramionach. Trening 3 razy w tygodniu systemem A B A B A B Liczba serii danego cwiczenia jest podana przy nazwie cwiczenia. Robie 10 powtorzen w serii. Nie zwiekszam ciezarow po 1 serii. Z kazdym [...]